아침 루틴 효과 7가지와 효과적인 아침 루틴을 위한 꿀 팀 및 아침 루틴 추천

새벽녘, 따스한 햇살과 함께 눈을 뜨고 긍정적인 에너지로 하루를 시작하는 상상을 해보세요. 아침 루틴은 바로 이러한 꿈을 현실로 만들어 주는 비결입니다. 단순한 습관을 넘어, 아침 루틴은 삶의 질을 향상하고 목표 달성을 촉진하는 강력한 도구가 될 수 있습니다.

 

루틴(routine) 뜻 사전적 의미는 정해진 일의 순서, 일과 등 을 말합니다.

컴퓨터 용어에서 루틴이란 컴퓨터에 원하는 작업을 시킬 수 있도록 올바른 순서로 배열된 1쌍의 명령계열 혹은 프로그램의 일부를 표시하는 경우도 있고 전부를 표시하는 경우도 있습니다.

 

스포츠 용어의 루틴이란 일정한 댄스 스탭으로 피겨 조함의 순서를 정하고 그에 따라 춤추는 것이라고 합니다.

일반적으로 운동선수들이 시합전 특별한 행동 혹은 행위로 몸의 근육을 풀어주거나 긴장된 마음을 진정시켜 마음을 평온하게 만들어 정서적 신체적 몸의 상태를 최상으로 만드는 것이라 할 수 있습니다.

 

 

 

운동선수들에게 루틴은 굉장히 중요한 것입니다. 자신만의 루틴을 통해 경기력 향상, 운동능력 향상, 부상 예방, 긴장 및 스트레스 해소, 일관된 경기력, 멘탈 관리 등을 이끌어 낼 수 있기 때문입니다.

 

아침 루틴, 모닝 루틴 이란 아침에 일어난 뒤에 하는 습관하된 행동등을 말합니다. 아침 정해진 룰에 따라 아침마다 반복하며서 실행하는 것을 말합니다.                 

 

 

아침 루틴은 하루의 일과를 시작하기전 하루의 방향을 결정하며, 자신을 단련하고, 성장에 필요한 영감을 불어넣는 하루를 성공적으로 보낼 수 있게 만듭니다.

아침 루틴은 집중력 향상뿐 아니라 건강, 스트레스 관리, 생산성 향상 등 다양한 효과를 가져다줍니다. 긍정적인 변화를 위한 첫걸음을 내디뎌 보세요

 

아침 루틴의 효과 및 장점을 정리하였습니다. 그리고 억만장자의 아침 루틴과 인생을 바꾸는 아침 루틴 32가지를 소개 아겠습니다.

 

1. 아침 루틴, 집중력 향상

아침 루틴은 집중력 향상에 도움이 됩니다.

아침 명상과 독서는 마치 뇌를 위한 에너지 드링크와 같습니다. 정신을 차분하게 만들고 집중력을 높여 하루를 효율적으로 시작할 수 있도록 도와줍니다.

 

아침 루틴을 통해 뇌에 자극을 주고 혈액 순환을 개선하여 뇌를 깨우고 활성화합니다. 

또한 명상, 운동, 독서 등의 활동은 뇌의 전전엽과 해마 영역을 활성화 하여 집중력 향상에 도움을 줍니다.

 

아침 루틴으로 하는 운동, 목표 설정, 달성 등의 활동은 쾌락과 보상을 담당하는 도파민 분비를 촉진하고, 분비된 도파민은 인지 능력과 집중력 향상에 중요한 역할을 합니다.

 

 

2. 아침 루틴, 에너지 증진

아침의 루틴으로 하는 운동은 혈액 순환을 촉진하고 에너지를 높여줍니다. 하루 종일 활기 넘치는 에너지로 긍정적인 태도를 유지할 수 있습니다.

 

아침 루틴을 하면 혈액 순환 개선이 됩니다.

운동, 스트레칭 등의 활동은 혈액 순환을 개선하여 몸 전체에 산소와 영양분 공급을 증가시킵니다. 

이는 에너지 를 높이고 피로감을 줄이는데 도움을 줍니다.

 

또한 호르몬 조절이 나타납니다. 아침 햇빛을 쬔다면 코티솔 분비를 촉진하고 멜라토닌 분비를 조절하여 생체 리듬을 정상화합니다. 이는 에너지를 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

 

 

3. 아침 루틴, 스트레스 감소

아침 루틴은 스트레스 감소를 효과가 있습니다.

아침 루틴의 명상과 운동은 스트레스 호르몬을 감소시키고 심신을 안정시켜 줍니다. 긍정적인 에너지로 스트레스를 관리하고 건강한 삶을 만들 수 있습니다.

 

명상과 운동, 독서 등의 활동은 뇌를 활성화하고 혈액 순환을 개선하며 스트레스 해소에 도움을 줍니다. 특히 명상은 마음 챙김 능력을 향상 시켜 스트레스 상황에 대한 객관적인 인신과 조절 능력을 키워줍니다.

 

또한 운동은 코다솔과 아드레날린 등의 스트레스 호르몬 분비를 감소시키고 엔돌핀과 세로토닌 등의 행복 호르몬 분비를 촉진합니다. 이는 스트레스로 인한 불안감과 피로감을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

 

4. 아침 루틴, 긍정적인 사고방식

아침 루틴은 긍정적인 사고방식을 형성할 수 있습니다.

성공적인 아침 루틴은 자신감을 높이고 긍정적인 사고방식을 형성합니다. 하루를 긍정적인 마음으로 시작하면 모든 일이 더 순조롭게 진행될 것입니다.

 

아침 루틴의 목표 설정과 달성, 운동, 명상 등을 통해 아침 루틴을 성공적으로 완수하면 성취감과 자신감을 느낄 수 있습니다. 이는 긍정적인 사고방식을 형성하는 기반이 됩니다.

 

감사 일기를 쓰거나 감사하는 마음을 묵상하는 활동은 자신이 가진 것에 대한 감사함을 느끼게 합니다. 이 또한 긍정적인 사고를 형성하는데 도움이 됩니다.

 

이처럼 긍정적인 사고방식은 스트레스를 감소시키며 긍정적인 자기 대화, 긍정적인 이미지 상상 활동, 긍정적인 환경 조성은  긍정적인  하루의 시작이 되며 부정적인 생각을 제거하고 자신감을 높여 줍니다.

 

 

 

5. 아침 루틴, 목표 달성 

아침 루틴은 개인의 목표 달성에 도움이 됩니다.

아침 루틴은 목표를 향해 나아가는 든든한 발판이 됩니다. 규칙적인 습관을 통해 꾸준히 노력하고 목표를 달성하는 즐거움을 경험할 수 있습니다.

 

명성, 운동, 독서 등의 활동은 뇌를 활성화하고 집중력을 높여 목표에 집중하는 데 도움을 줍니다.  특히, 명상은 마음 챙김 능력을 항상 시켜 주의 산만함을 줄이고 목표에 집중하는 능력을 키워줍니다.

 

아침 루틴으로 목표 설정, 계획 수립, 긍정적인 확언 등을 실천하면 의지력을 강화되고 목표를 향해 꾸준히 노력하는 데 도움을 줍니다.

또한 아침 루틴을 통해 성공 경험을 쌓으면 목표 달성에 대한 동기 부여를 높일 수 있습니다. 작은 목표부터 시작하여 성공 경험을 쌓아가는 것은 큰 목표를 달성을 이룰 수 있는 발판이 됩니다.

 

 

 

6. 아침 루틴, 생산성 향상

아침 루틴은 개인의 생산성 향상에 도움이 됩니다.

집중력과 에너지 증가는 업무 효율을 높여줍니다. 하루 동안 더 많은 일을 처리하고 생산적인 삶을 누릴 수 있습니다.

 

아침 루틴은 뇌를 깨우고 활성화하고 혈액 순환을 개선하여 집중력과 인지 능력을 향상합니다. 이는 업무에 집중하고 효율적으로 처리하는 데 도움이 됩니다. 아침 루틴 통해 긍정적인 사고방식을 형성하고 업무에 대한 자신감을 높일 수 있습니다. 이러한 자신감과 긍정적인 사고방식은 어려움에 직면했을 때 포기하지 않고 극복하는 데 도움이 되고 생산성을 향상합니다.

 

 

 

7. 아침 루틴, 건강 개선 효과

아침 루틴은 건강 개선 효과가 있습니다.

규칙적인 운동과 건강한 식습관은 면역력을 높이고 질병 예방에 도움이 됩니다. 아침 루틴을 통해 건강한 몸과 긍정적인 마음을 동시에 얻을 수 있습니다.

 

아침 루틴 햇빛 노출, 운동, 식사 등을 통해 생체 리듬을 조절하는데 도움이 됩니다. 생체 리듬은 24시간 주기로 일어나는 신체의 자연스러운 리듬으로, 수면, 호르몬 분미, 체온 조절 등 다양한 생리적 기능을 조절합니다. 생체 리듬이 균형을 이루면 건강을 유지하고 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

효과적인 아침 루틴을 위한 팀

1. 자신에게 맞는 활동 선택: 명상, 운동, 독서, 글쓰기 등 다양한 활동 중 자신에게 맞는 것을 선택합니다.

 

2. 짧은 시간 투자: 처음에는 10~15분 정도 짧은 시간 투자로 시작하여 점차 시간을 늘려나가는 것이 좋습니다.

 

3. 긍정적인 마음: 긍정적인 마음으로 아침 루틴을 시작하면 효과를 더욱 높일 수 있습니다.

 

 

 

억만장자 아침 루틴 추천

1. 아침 일찍 일어나기

 

2. 꿈 다시 떠올리기

 

3. 침대 정리하기

 

4. 물 한잔 마시기

 

5. 비타민과 유산균 먹기

 

6. 20분 동안 명상하기

 

7. 1~2분 동안 간단하게 움직이지(스트레칭)

 

8. 시원한 샤워하기

 

9. 따뜻한 차 마시기

 

10. 일기 쓰기

 

11. 오늘의 기분 리스트, 오늘의 될 사람(ex 도전하는 사람, 긍정적인 사람 되기 등) 리스트, 오늘의 할 일 리스트 쓰기

 

12. 20~30 분 독서

 

13. 아침 스무디 만들기

 

 

인생을 바꾸는 아침 루틴 32 가지 소개

1. 아침에 일어나서 물 마시기.

 

2. 3분 명상으로 멘탈 세팅.

 

3. 감사 일기로 긍정 에너지 주입.

 

4. 오늘 달성할 3가지 목표설정.

 

5. 가벼운 몸 풀기 운동.

 

6. 햇빛 아래 잠시 광합성

 

7. 건강한 아침식사로 하루 시작..

 

8. 트렌드, 뉴스로 동행 파악..

 

9. 긍정적인 말 스스로에게 해주기.

 

10. 할 일을 우선순위대로 정리하기.

 

11. 아침에 SNS, 이메일은 최대한 짧게.

 

12. 꾸준한 독서, 새로운 정보와 지식.

 

13. 편안한 음악, 마음을 편안게.

 

14. 미래의 모습을 상상하는 시각화.

 

15. 주변을 정리하기, 정신을 정리.

 

16. 1~3 분 잠시 호흡에 집중하기.

 

17. 매 순간 건강한 음식을 선택하세요.

 

18. 새로운 언어나 기술을 배워보기.

 

19. 과거에 극복한 어려움을 적어보기.

 

20. 건간을 관리하기(운동, 영양제).

 

21. 가까운 친구에게 아침 인사 보내기.

 

22. 하루동안 물을 충분히 마시기.

 

23. 사용한 시간 트래킹하기.

 

24. 아이디어를 위한 시간 따로 빼두기.

 

25. 올바른 자세로 걷고 앉기.

 

26. 산책을 하며 신선한 공기를 마셔보기.

 

27. 어깨를 항상 펴고 걸으려 노력하기.

 

28. 내가 잘한 것을 틈틈이 칭찬하기.

 

29. 작은 목표 달성으로 성취감 쌓기

 

30. 좋은 일이 일어날 거라고 읊조리기.

 

31. 남들의 기대에 크게 연연하지 말기.

 

32. 가족에게 감사 메시지를 보내기.

 

 

 

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