콜라를 많이 마시면 안되는 이유 7가지 및 콜라 부작용

콜라는 남녀노소 누구가 좋아하는 음료입니다. 특히 이이들이 좋아하는 음식인 치킨, 피자, 햄버거 등의 패스트푸드 음식과 가장 잘 어울리는 음료입니다. 시원하고 청량한 느낌의 탄산은 음식의 느끼함을 없애주는 탁월한 음료입니다.

 

하지만 콜라가 건강한 음료수가 아닌 것은 누구나 알고 있는 사실입니다. 자주 먹는 콜라는 우리의 몸을 해칠 수도 있습니다. 특히 콜라 속에는 설탕이 생각보다 많이 덜어 있습니다.  무심코 마시는 콜라 한 캔은 하루 당 섭취 일일 권장량을 넘깁니다. 또한 콜라를 많이 마시면 비만, 당뇨, 뼈건강 등 여러 가지 우리의 몸에 나쁜 영향을 주기도 합니다.

 

 

콜라를 많이 마시면 우리에게 미치는 나쁜 영향 콜라 부작용 대해 정리하였습니다. 콜라를 전혀 안 마실 수는 없지만 콜라를 마시는 횟수나 양을 줄이는 것이 우리 건강을 위해 좋을 것 같습니다.

 

여담으로 세계에서 콜라를 가장 많이 마시는 나라는 멕시코입니다. 멕시코에서는 한 사람이 마시는 콜라가 연간 674병이라고 합니다. 이러한 사회적 문화 때문에 국민의 30% 는 비만에 시달린다고 합니다.  멕시코에서 콜라를 많이 먹는 이유는 다양한 원인이 있지만 수질에 좋지 않고, 콜라가 생수보다 싸다고 합니다. 그래서 많은 멕시코 사람들이 물대신 콜라를 선택한다고 합니다. 이를 해결하기 위해 멕시코 정부에서도 많은 노력을 하고 있다고 합니다. 

 

콜라를 많이 마시면 안 되는 이유 7가지

 

1. 콜라를 많이 마시면 안 되는 이유 비만

2. 콜라를 많이 마시면 안되는 이유 당뇨병

3. 콜라를 많이 마시면 안 되는 이유 치아건강 악화

4. 콜라를 많이 마시면 안되는 이유 뼈 건강 악화

5. 콜라를 많이 마시면 안되는 이유 심혈관 질환

6. 콜라를 많이 마시면 안되는 이유 신장 질환

7. 콜라를 많이 마시면 안되는 기타 이유 

 

1. 비만

콜라에 녹아 있는 설탕은 우리의 눈으로 확인하기 어려고 톡 쏘는 맛이 강해 비교적 단맛을 느낄 수 없지만 생각보다 많은 양의 설탕이 콜라에 함유되어 있습니다.

일반적인 콜라 한 캔 250ml 에는  설탕 약 10 티스푼 32.8g의 당이 들어있습니다.

 

콜라에는 과당이라는 종류의 당분이 높은 함량으로 함유되어 있습니다. 과당은 일반적인 포도당(설탕)과 달리 간에서 직접 지방으로 전환될 수 있는 특성을 가지고 있습니다.

 

콜라는 설탕 함량이 매우 높아 과다 섭취 시 체중 증가와 비만으로 이어질 수 있습니다. 특히, 과당은 일반적인 설탕보다 더 쉽게 체지방으로 축적되는 것으로 알려져 있습니다.

 

콜라를 많이 먹으면 비만이 되는 여러 가지 이유는 아래와 같습니다.

 

1. 과당 함량이 높아

콜라에는 과당이라는 종류의 당분이 매우 높은 함량으로 함유되어 있습니다. 과당은 일반적인 설탕(포도당)과 달리 간에서 직접 지방으로 전환될 수 있는 특성을 가지고 있습니다.

 

 

2. 포만감 감소

콜라에는 포만감을 느끼게 하는 성분이 거의 없기 때문에 과다 섭취 시에도 쉽게 배부르지 않고 계속 마실 수 있습니다. 이는 과식으로 이어져 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

 

 

3. 신진대사 영향

과당은 포도당과 달리 신진대사 과정에서 에너지원으로 활용되지 않고 혈액에서 지방으로 전환될 가능성이 높습니다. 이는 체지방 축적을 촉진하고 비만으로 이어질 수 있습니다.

 

 

4. 인슐린 저항성 증가

과다한 과당 섭취는 인슐린 저항성을 증가시킬 수 있습니다. 인슐린은 혈당을 조절하는 호르몬이지만, 인슐린 저항성이 증가하면 혈당을 효과적으로 조절하지 못하고 혈당이 높아지는 상태가 지속될 수 있습니다. 높은 혈당 수치는 지방 축적을 더욱 촉진하고 비만으로 이어질 수 있습니다.

 

 

5. 혈압 상승

콜라에는 나트륨이 함유되어 있으며, 과다 섭취 시 혈압 상승을 유발할 수 있습니다. 높은 혈압은 심혈관 질환 발병 위험을 높일 뿐만 아니라, 체중 증가와 비만에도 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

 

 

2. 당뇨병

앞에서 이야기한 것처럼 콜라에는 엄청난 양의 당이 함유되어 있습니다.

미국의 한 연구결과에는 당분이 많은 음료를 하루에 2잔 이상 마시는 여성은 정상체중이라도 당뇨병과 심장질환의 위험이 4배 이상 높은 것으로 나타났습니다.

 

고농도의 설탕이 우리 몸에 들어오면 인슐린 수치에 영향을 미칠 수 있는데 인슐린 저항성이 커지게 되면 당뇨 외에도 고혈압이나 고지혈증의 증상도 나타나게 됩니다.

 

콜라의 과도한 설탕 섭취는 혈당 조절 능력을 저하시키고 인슐린 저항성을 증가시켜 당뇨병 발병 위험을 높일 수 있습니다.

 

다음은 콜라를 많이 마시면 당뇨병 발병이 높아지는 여러 가지 이유입니다

 

1. 혈당 상승

콜라에는 과당이라는 종류의 설탕이 매우 높은 함량으로 함유되어 있습니다. 과당은 섭취 후 혈당을 급격하게 상승시키고, 이는 인슐린 분비를 촉진합니다. 하지만 과다한 과당 섭취는 인슐린 저항성을 증가시켜 혈당 조절 능력을 약화시킬 수 있습니다.

 

 

2. 인슐린 저항성 증가

인슐린 저항성이 증가하면 혈당을 효과적으로 조절하지 못하고 혈당이 높아지는 상태가 지속될 수 있습니다. 높은 혈당 수치는 장기간 지속되면 베타세포 기능을 손상시키고 인슐린 분비 감소로 이어져 당뇨병 발병 위험을 높입니다.

 

 

3. 비만 유발

콜라를 많이 마시면 비만으로 이어질 가능성이 높습니다. 비만은 당뇨병 발병의 가장 큰 위험 요소 중 하나이며, 특히 복부 비만은 혈당 조절 능력을 더욱 악화시키고 당뇨병 발병 위험을 크게 증가시킵니다.

 

 

4. 염증 증가

과당 섭취는 만성 염증을 유발할 수 있으며, 만성 염증은 인슐린 저항성을 증가시키고 혈당 조절 능력을 약화시켜 당뇨병 발병 위험을 높입니다.

 

 

5. 건강하지 못한 식습관

 콜라를 많이 마시는 사람들은 일반적으로 건강하지 못한 식습관을 가지고 있는 경우가 많습니다. 과도한 설탕과 탄수화물 섭취, 채소와 과일 섭취 부족, 운동 부족 등은 모두 당뇨병 발병 위험을 높이는 요소입니다.

 

특히, 당뇨병 가족력이 있거나 당뇨병 전단계 진단을 받은 경우에는 콜라 섭취를 꼭 삼가야 합니다.

 

 

3. 치아 건강 악화

콜라는 pH 2~3 정도의 강한 산성상태이고, 고농도 탄산이 함유되어 있어 치아를 보호하는 에나멜을 부식시킵니다.

 

때문에 콜라에 함유된 설탕과 산은 치아를 부식시켜고 부식된 치아 속으로 들어간 당 성분은 충치를 유발하고, 염증을 일으켜 치은염과 치주 질환으로 이어질 수 있습니다.

 

또 콜라를 많이 먹으면 치아 끝의 경계가 매끄럽지 못하고 울퉁불퉁하게 되는데  이러한 변화도 강한 산성 성분과 탄산이 원인입니다.

 

콜라를 많이 먹으면 치아 건강이 나빠지는 원인은 아래와 같습니다.

 

1. 산성 물질

콜라는 pH 2.5~3.5 정도의 강한 산성 음료입니다. 치아 표면의 법랑질은 pH 5.5 이하가 되면 부식되기 시작하는데, 콜라를 마시면 법랑질이 녹아 치아 구멍(충치)을 유발할 수 있습니다. 특히, 콜라에는 인산이라는 산성 물질이 함유되어 있어 치아 표면을 더욱 빠르게 부식시킬 수 있습니다.

 

 

2. 당분

콜라에는 설탕 함량이 매우 높습니다. 설탕은 섭취 후 구강 내 세균에 의해 분해되어 산을 생성하는데, 이 산이 법랑질을 부식시켜 충치를 유발합니다. 또한, 당분이 치아 표면에 잔류하면 치태 형성을 촉진하고, 치태는 더 많은 세균이 붙어 성장하는 온상이 되어 결국 충치를 악화시킬 수 있습니다.

 

 

3. 탄산

콜라에는 탄산이 함유되어 있습니다. 탄산은 법랑질을 약화시키고 치아 표면을 더욱 쉽게 부식시킬 수 있습니다. 또한, 탄산음료를 마시면 입안이 마르게 되어 타액 분비가 감소하고, 타액은 치아를 보호하는 역할을 하기 때문에 타액 분비 감소는 충치 발생 위험을 높일 수 있습니다.

 

 

4. 이갈이  습관

콜라를 마실 때 이가 갈리는 습관이 있다면 치아 손상을 더욱 심화시킬 수 있습니다. 이가 갈리는 것은 법랑질을 마모시키고 치아를 약화시켜 충치 발생 위험을 높일 뿐만 아니라, 치아 파절, 치은 손상 등 심각한 문제로 이어질 수 있습니다.

 

 

4. 뼈 건강 악화

콜라에는 인산이라는 성분이 함유되어 있으며, 과다 섭취 시 칼슘과 같은 필수 미네랄의 흡수를 방해하여 뼈 건강을 악화시킬 수 있습니다. 특히 골다공증 발병 위험이 높아질 수 있어 여성이나 성장기에 있는 청소년에게는 더욱 해로울 수 있습니다.  

 

미국의 하바드 대학 연구팀의 자료에 의하면 탄산음료를 자주 섭취하는 경우 인산 성분으로 인해 칼슘 흡수를 방해하고 배출시켜 골밀도가 확연하게 줄어들면서 골다공증의 위험도를 높인다고 합니다.

 

삼성서울병원의 연구 결과에 의하면 24시간 식사 회상 기록을 토대로 콜라 섭취 그룹과 미 섭취 그룹의 골밀도가  4%~5% 차이가 발생한다는 결과도 있습니다. 골밀도가 낮다는 것은 골다공증, 골절 위험이 커진다는 것을 의미합니다.

 

 

 

다음은 콜라를 많이 마시면 뼈의 건강이 악화되는 이유입니다.

 

1. 인산 함유

콜라에는 인산이라는 성분이 함유되어 있습니다. 인산은 칼슘과 같은 필수 미네랄과 결합하여 뼈에서 흡수되는 것을 방해합니다. 칼슘은 뼈의 강도와 밀도를 유지하는 데 필수적인 미네랄이며, 칼슘 흡수가 감소하면 뼈 건강이 악화되고 골다공증 발병 위험이 높아집니다.

 

 

2. 카페인 섭취

콜라에는 카페인이 함유되어 있습니다. 카페인은 이뇨 작용을 촉진하여 칼슘과 같은 미네랄이 소변으로 배출되는 것을 촉진합니다. 칼슘 배출량 증가는 뼈 건강 악화와 골다공증 발병 위험 증가로 이어질 수 있습니다.

 

 

3. 과당 섭취

콜라에는 과당이라는 종류의 설탕이 매우 높은 함량으로 함유되어 있습니다. 과당 섭취는 염증 반응을 유발할 수 있으며, 만성 염증은 뼈 건강 악화와 골다공증 발병 위험 증가로 이어질 수 있습니다.

 

 

4. 비타민 D 부족

콜라에는 비타민 D가 함유되어 있지 않습니다. 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하고 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민 D 부족은 뼈 건강 악화와 골다공증 발병 위험 증가로 이어질 수 있습니다.

 

 

5. 심혈관 질환

콜라의 과다 섭취는 혈압 상승, 콜레스테롤 증가, 혈전 형성 위험 증가 등 심혈관 질환 발병 위험을 높일 수 있습니다.

콜라와 같은 탄산음료 혹은 과일 주스를 많이 마시면(주 3회 이상) 심혈관질환 발생 위험이 3배 이상 높아진다는 영구 결과가 있습니다. 

 

1. 혈압 상승

콜라에는 나트륨이 함유되어 있으며, 과다 섭취 시 혈압 상승을 유발할 수 있습니다. 높은 혈압은 심장병, 뇌졸중, 신장 질환 등 심혈관 질환 발병 위험을 크게 증가시킵니다.

 

 

2.LDL 콜레스테롤 증가

콜라에는 과당이라는 종류의 설탕이 매우 높은 함량으로 함유되어 있습니다. 과당은 혈액 중 중성 지방과 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치를 증가시킬 수 있으며, 이는 혈관 내 지방 침전물 형성을 촉진하고 동맥경화를 유발하여 심혈관 질환 발병 위험을 높입니다.

 

 

3.HDL 콜레스테롤 감소

콜라에는 항산화 성분이 부족하며, 이는 HLD 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤) 수치를 감소시킬 수 있습니다.

HLD 콜레스테롤은 혈액 내 나쁜 콜레스테롤을 제거하는 역할을 하기 때문에, HLD 콜레스테롤 수치 감소는 심혈관 질환 발병 위험을 높입니다.

 

 

4. 염증 증가

과당 섭취는 만성 염증을 유발할 수 있으며, 만성 염증은 혈관 손상, 혈전 형성, 동맥경화 등을 촉진하여 심혈관 질환 발병 위험을 높입니다.

 

 

6. 신장 질환

콜라에는 인산이라는 성분이 함유되어 있으며, 과다 섭취 시 신장에 부담을 주고 신장 기능 저하, 신장 결석 형성 등 신장 질환 발병 위험을 높일 수 있습니다.

 

콜라처럼 탄산음료를 마시면 신장 질환에 걸리 가능성을 높인다는 연구결과가 있습니다.

연세대 의과대학에서 연구진은 10년 동안 매일 콜라와 비슷한 탄산음료를 한 잔씩 마신 사람들은 전혀 마시지 않은 사람들에 비해 만성 신장 질환에 걸릴 위험이 더 큰 것으로 나타났다고 합니다.

 

인공 과당 음료 한잔 섭취는 신장질환 위험률을 10% 증가시켰고, 한잔 이상 마시면 위험률이 26% 까지 증가했다는 결과를 발표했습니다.

1. 인산 함유

콜라에는 인산이라는 성분이 함유되어 있습니다. 인산은 칼슘과 같은 필수 미네랄과 결합하여 뼈에서 흡수되는 것을 방해합니다. 

칼슘은 뼈의 강도와 밀도를 유지하는 데 필수적인 미네랄이며, 칼슘흡수가 감소하면 뼈 건강이 악화되고 골다공증 발병 위험이 높아집니다. 

 

또한 인산은 신장에서 걸러내는 과정에서 신장에 부담을 줄 수 있으며, 특히 만성 신부전 환자의 경우 인산 섭취는 신장 기능 악화를 촉진할 수 있습니다.

 

 

2. 과당 섭취

앞에서 말한 것처럼 콜라에는 과당이라는 종류의 설탕이 매우 높은 함량으로 함유되어 있습니다. 과당은 혈당을 급격하게 상승시키고 인슐린 부비를 촉진하지만, 과다한 고당 섭취는 인슐린 저항성을 증가시켜 혈당 조절능력을 약화시킬 수 있습니다. 

 

높은 혈당 수치는 장기간 지속되면 신장에 손상을 줄 수 있으며, 특히 당뇨병환자의 경우 혈당 조절이 잘 이루어지지 않으면 신장 기능 악화와 신부전 발병 위험을 높일 수 있습니다.

 

 

 

7. 콜라를 많이 마시면 안 되는 기타 이유

1. 카페인 함유

콜라에는 카페인이 함유되어 있으며 과다 섭취 시 불면증, 두통, 심장 두근거림, 불안, 집중력 저하 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 특히 임산부, 영유아, 카페인에 민감한 사람들에게는 주의가 필요합니다.

 

콜라에는 인산도 함유되어 있는데 인산과 카페인이 만나면 이뇨작용이 활발하게 이루어집니다. 만약 갈증을 채우기 위해 콜라와 같은 탄산음료를 마시면 탈수 증상도 발생할 수 있습니다.

 

2. 암 발생 위험

콜라에는 4- 메틸 이미다졸이라는 화학 물질이 미량 함유되어 있습니다. 이 물질은 동물 실험에서 발암성이 있는 것으로 나타났습니다. 아직 사람에서는 발암성이 명확하게 밝혀지지는 않았지만 조심하는 것이 좋습니다.

이외에도 방주제를 비롯한 다른 다양한 화학 첨가물이 다량 포함되어 있어 우리 몸에 안 좋은 영향을 미칩니다.

 

이 외에도 콜라에는 인공 감미료, 인공 섹소, 방부제 등 다양한 첨가물이 함유되어 있으며, 이러한 첨가물은 장기간 섭취 시 알레르기 반응, 소화 장애, 발암 위험 증가 등의 부작용을 일으킬 수 있다고 합니다.

 

 

 

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