등산의 좋은점과 등산의 효과 그리고 등산이 좋은 이유

등산은 우리 신체에 전반적으로 좋은 영향을 끼치고 정신건강 측면에서도 도움이 많이 됩니다. 때론 등산이 심장질환이나 관절염, 허리 디스크, 비만이 있는 분들은 등산이 안 좋을 수도 있습니다. 하지만 일반인들이나 경미한 건강질환을 가진 분들이 장기간에 걸쳐 규칙적으로 등산을 하게 되면 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등 각종 질병을 적절히 예방할 수 있을 뿐만 아니라 우리 몸을 건강하게 만들어 줍니다. 

개인적으로도 등산을 하면서 체력이 좋아지고 산의 아름다운 경치를 보면서 꼬리를 물고 머리에서 떠나지 않는 여러 잡생각과 쓸데없는 걱정들이 사라지고 자연의 깨끗함을 보며 정신이 맑아지며 스트레스 해소되어 일상생활의 활력소가 되었습니다. 그래서 저도 많은 사람들에게 등산을 추천하고 있습니다.

특히 중장년층의 건강개선에 탁월한 등산, 의학자들이 중장년들의 건강 운동으로 최고의 추천 운동인 등산, 이런 등산의 장점 , 등산의 효과, 등산이 건강에 좋은 점, 그리고 등산이 건강에 좋은 이유를 정리하였고 글의 마지막에 등산의 효과 10가지를 한줄로 요약하였습니다. 

 

심혈관계, 폐기능 강화에 좋습니다

등산은 심혈관계 및 폐기능 강화에 좋습니다. 모든 유산소 운동은 심장 질환을 예방하고 혈압을  감소시킨다는 연구 결과가 있습니다. 등산은 대표적인 유산소 운동으로 등산 시 많은 양의 에너지가 필요합니다. 이과정에서 산소 공급이 많이 필요하여 심박출량을 증가시키고 혈액순환을 개선시켜 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.

등산을 꾸준히 하게 되면 체내 혈당량도 감소하게 되는데요 당뇨병을 예방하고 개선하는 효과도 있습니다.

 

또한 등산은 산속의 맑은 공기를 마시며 땀을 흘리며 걷기 때문에 유산소 운동의 장점을 모드 갖춰 심폐 기능을  향상 지킬 수 있습니다. 등산은 달리기와 달리 산을 오르건 내려가건 호흡이 일정 한 편입니다. 이 같은 일정한 호흡운동이 심폐기관을 크게 향상해줍니다.심폐기능의 향상으로 혈액순환이 활발해지는 것으로 고질혈증, 혈압 개선 등의 효과가 있습니다.

 

 

근골격계 질환에 좋습니다.

등산은 우리 몸이 체중으로 인한 압력을 지속적으로 받는 체중 부하 운동입니다. 우리의 뼈는 물리적 압력을 받았을 때 조골세포가(뼈를 만드는 세포)가 활발해져 튼튼해집니다. 산을 오르내리며 여러 부위의 근육을 골고루 사용하게 되므로 근육도 발달하게 됩니다. 때문에 심각한 골다공증 환자를 제외하고는 뼈가 약한 대부분의 사람들에게 등산이 도움이 됩니다. 

현제 한국인의 93%가 혈중 비타민D 결핍 상태로 조사되었는데 산행 중에 햇빛에 충분히 노출되기 때문에 비타민D 합성되어 뼈가 튼튼해지는 효과가 있습니다. 또한 등산은 무릎과 발목, 하체와 척추 등의 근골격계를 강화하고 우연하게 만들어 퇴행성 관절염을 예방할 수 있습니다.

 

등산은 근력강화에도 도움을 주는데 근력의 강도를 키우는 것보다 근력의 지구력 증가에 효과적입니다. 경사진 산을 오르락내리락하면서 자연스럽게 힘이 들어가며 등산의 오랜 시간 걷기 때문에 다리 근육을 강화시키며 몸 전체적인 지구력 강화에 도움이 됩니다. 등산 시 70~80% 정도의 힘으로 오랜 시간 동안 근육을 사용하여 몸의 근지구력이 좋아집니다. 몇 시간씩 등산을 하면 우리의 몸의 적근이 발달하여  체력 역시 크게 향상이 됩니다. 적근이 발단하면 운동이 부족한 직장인이나 수험생 나이가 많은 어르신의 만성 피로 해소에 좋습니다.

 

 

면역력 강화와 정신 건강에 좋습니다.

등산은 산속으로 들어가는 운동으로 숲 속의 향긋한 냄새가 코를 파고드는데요 나무에서 발산하는 피톤치드 때문입니다. 피톤치드는 항균, 항산화, 항염증 작용을 하기 때문에 말초혈관과 심폐기능을 강화하여 천식과 폐 건강에 좋습니다. 더불어 숲에서는 면역력의 지표인 NK 세포가 활성화되기도 하는데요 NK 세포는 암세포나 바이러스 감염세포 등의 비정상 세포를 스스로 감지하고 즉각적으로 제거하는 역할을 합니다. 또 숲과 계곡에서는 음이온이 다량으로 방출됩니다.

 

음이온은 부교감신경을 활성화하여 심리가 안정되도록 돕습니다 불면증과 두통을 없애 주고 식욕을 증진하며 집중력을 강화하는 효능도 있습니다. 음이온은 물 분자가 공기와 마찰할 때 주로 생성되기 때문에 등산을 하다가 물살이 빠른 개울가에 앉아 쉬면 음이온의 효과를 충분히 느낄 수 있습니다.

 

등산은 정신 건강에 도움을 줍니다. 등산을 하면 자연을 가까이 하루 있어 자연이 주는 심리적 치유 효과를 최대한 누릴 수 있는데 여러 연구기관에 의하면 등산은 우울즐 예방과 스트레스 해소에 효과가 있다고 합니다. 실제로 등산한 다음날, 스트레스 해소 효과가 있는 혈액 내 베타 엔드로 핀의 양을 측정하면 평소보다 10~20% 상승하는 것으로 알려져 있습니다.

 

등산을 하면 주의력을 환기시킬 수 있고 숲과 맑은 공기 알록달록 물든 단풍 등 산속의 자연은 정신적인 만족을 느낄 수 있고 세상의 근심과 염려에 대한 생각도 멈출 수도 있습니다. 또한 등산의 과정이 힘들수록 정상에 올랐을 때 성취감은 더 커게 느낄 수 있습니다. 이런 성취감은 자신감을 가질 수 있으며 등산을 하고 나면 자신감과 집중력이 향상되는 효과가 8~24시간 지속된다고 합니다.

 

 

다이어트에 좋습니다.

등산은 다른 운동에 비해 상대적으로 큰 힘을 들이지 않고 지방을 감량을 할 수 있는 운동입니다. 지방은 등산과 같이 저 중강도의 운동을 장시간 지속했을 때 가장 쉽게 연소된다고 합니다. 등산은 1시간에 약 600~800Kcal를 소모한다고 합니다. 걷기 운동은 240~ 300kcal, 빠르게 걷기는 420~480Kcal가 소모되는 점에 비하면 등산은 Kacal 소모량이 많은 편에 속하는 운동입니다.

 

등산은 시간당 에너지 소모량은 달리기(러닝)에 비해 낮지만 달리기보다 3~4배 운동시간이 길기 때문에 전체 칼로리 소모량은 크게 됩니다. 등산을 하면 다리가 굵어진다며 등산을 꺼리는 여성분들도 많은데요. 그러나 실제로 등산은 탄력 있는 다리를 만들어 준다고 합니다. 바위나 자갈, 흙길, 오르막, 내리막 등 다양한 길을 걷기 때문에 같은 근육만 사용하는 다른 운동보다 여러 근육이 골고루 발달하는데 종아리 대퇴부 등 특히 하체 근력 발단에 도움이 됩니다.

 

등산을 할 때 등산 스틱을 사용하면  칼로리 소모를 20%가량 늘릴 수 있습니다. 등산 스틱 없이 등산을 하는 경우 하체에  운동량이 집중되지만 등산 스틱을 사용하면 상체까지 운동량이 분산되면 전신운동의 효과를 낼 수가 있습니다. 또한 등산 스틱은 무릎 관절 보호와 안정적인 자세로 등산을 할 수 있수 있어 안전사고 예방에도 좋습니다.

등산 후 식욕이 좋아져 많은 음식을 섭취하는 경우가 있습니다. 등산 시 소모한 칼로리 이상으로 음식을 섭취하면 다이어트의 역효과를 불러올 수 있어 주의해야 하며 등산 시 적절한 행동식(등산 시 먹는 음식) 섭취로 식욕을 조절하는 것이 좋습니다.

 

 

피부건강에 좋습니다.

현대인들은 대기 오염과 미세먼지와 서구화된 식습관, 스트레스 등으로 인해 아토피와 같은 만성적인 피부질환을 앓고 있는 경우가 많습니다. 일상생활에서는 폐 기능의 17% 정도만 사용하는데 등산을 하게 되면 산소를 조금이라도 더 들이마시기 위해 폐활량이 커지고 맥바도 빨라집니다. 피부와 가까운 모세 혈관의 움직임도 활성화됩니다. 등산을 통해서는 신선한 공기를 마시며 모세혈관이 평상시보다 30~50배 확장되며 땀을 통해 노폐물을 외부로 배출하게 되기 때문에 피부 건강이 개선되는 효과를 기대할 수 있습니다.

 

등산 우리 몸의 심폐기능 향상되고 혈액 순환이 활발하게 되어 쉽게 지치지 않는 체력을 만들어 주고 근육량 증가와 뼈가 튼튼하게 되고 골밀도가 높아져 체형이 균형적으로 발달되어 몸의 건강지표가 전반적으로 좋아지며, 또한 정신적으로도 우울증 예방과 스트레스 해소 등으로 육체적으로나 정신적으로나 우리 몸의 건강이 개선되어 노화의 속도를 최대한 늦추는 효과도 있습니다.  

 

 

허리 근육을 튼튼이 해 줍니다.

등산을 하면 척추를 둘러싼 근육들이 긴장하고 자극을 받으면서  허리가 강화되어 허리 건강에 좋습니다.

등산은 산을 오르는 과정에서 척추의 굴곡과 신전이 지속적으로 이루어지기 때문에 근력 발달에 도움이 됩니다. 척추뼈를 지지하는 복근과 척추세움근이 단련되어 척추 근육이 튼튼해지고 신경 말단까지 골고루 혈액순환이 잘 되기 때문에 만성 척추질환에도 효과적입니다. 주의할 점은 허리 디스크가 심한 경우라면 등산을 자제하는 것이 좋습니다.

 

 

등산이 건강이 좋은점 10가지 한 줄 요약

등산이 건강에 좋은 대표 10가지  효과를 한 줄로 요약하여 정리하였습니다.

• 유산소 운동으로 심장과 순환기 건강에 도움을 줍니다.
• 혈당 감소 효과로 당뇨병 개선에 도움을 줍니다.
• 전반적인 근육 강화와 뼈를 튼튼히 하여 균형적인 체형 발달에 도움을 줍니다.
• 칼로리 소모가 큰 운동으로 소화기관 개선에 도움을 줍니다.
• 폐 기능 향상으로 튼튼한 폐를 만들어 줍니다.
• 활발한 혈액 순환으로 신장 질환 예방합니다.
• 면역력 개선에 도움을 줍니다.
• 피부 미용과 다이어트로 체형관리에 도움을 줍니다.
• 우울증과 스트레스 해소로 정신건강에 도움을 줍니다.
• 전반적인 건강지표의 개선으로 노화방지에 도움을 줍니다. 

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